ارتباط خواب و سلامت جسم و روان

شرح این دانشنامه :

 اهـمـیت خـواب در انسان بسیار بیـشـتر از آن است که شما تصور می کنید. بنابراین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی به جای میگذارد . بدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود. خواب آرام و راحت برای زنده ماندن مهم تر از غذاست. با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد. بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از ۲۵سال از زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر برده ایم

چه نکاتی را رعایت کنیم تا راحت تر به خواب رویم

از ساعت بیولوژیک بدن خود پیروی کنید. سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب روید

 سیگار نکشید. نیکوتین یک محرک است و خواب را از سرتان می پراند.

از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین 6-4 ساعت پیش از خواب خودداری کنید. کافئین نیز یک محرک است. مواد غذایی کافئین دار شامل: چای، قهوه، برخی نوشابه های گازدار و شکلات میباشند

از مصرف غذاهای سنگین، اسیدی، شیرین و تند (ادویه دار) 6-4 ساعت پیش از خواب خودداری کنید

از فعالیتهای محرک ذهنی پیش از خواب اجتناب ورزید. مانند بازیهای رایانه ای و یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی خود داری کنید .

منبع : -------